[...] dzięki za informacje, będę wsuwał te rzeczy. Dodaje te fotki, nie ma co tu oglądać, ale będzie co porównywać za jakiś czas: nie ma to jak krzywo stanąć jakby co nie myje zębów szczotką =P w ogóle wraca chłop po treningu, a tu jakaś zupa na obiad, ide po sklepu po jakiegoś fileta P.S. straszne zakwasy na pośladach od przysiadów ze sztangą xD
[...] sie mniejj wiecej kroja mi obecnie) - 0,5l mleko UHT 3,2% - ma zostac czy wywalic? - 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego) V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka (moge zastapic czasem twarogiwem chudym i jablkami 2-3?)?? to chyba tyle a ten zincas i filomag [...]
prz1993 Cześć Przemo };-) Na wiosnę to jeszcze byłam cieniasem %-) Tylko pytanie czy ten progres wystarczy żeby o coś konkretniejszego powalczyć :-? Co do diety to przy czasie wszystko rozpiszę. A jak ci smakował mój batonik? Twój wszedł mi aż miło zaraz po treningu haha }:-(
[...] zauważyć, że mniej zaglądam do dziennika... ale z tego co widzę to każdy teraz w pełnym skupieniu. W tym tygodniu treningi robię rano, jest więcej luzu, mniej ludzi, więc cyknełam kilka samostrzałów po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/098cadf8a4b44ed991744597d3cb9d5e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae1667782c543cb923323fc2f7b6e17.jpg
a ja Cie wymyślałem co przed treningiem na pobudzenie a Ty taki diabeł? teraz sam się boje};-) dla Ciebie suple tylko po treningu.... https://www.youtube.com/watch?v=A4975w2pwWU&feature=youtu.be
[...] klęcząc 4 x 15-12 25 kg. 5. Wyprosty tułowia z hantelkami 4 x 15-12 4 kg. Ponieważ czasu jak zwykle mało to chciałam iść na skróty i przed treningiem zmieszałam wszystkie możliwe suple wraz z napalmem. Co mnie spotkało po treningu? Wariacje żołądkowe, i 20 min. na wc }:-((( Jednak trzeba trzymać się schematu i pilnować odstępów czasowych |-)
Noo debiutanci to już powinni być w dobrej formie. Miska i treningi pełną parą. Ja właśnie jestem po treningu pleców z chłopakami. Kubą -podopiecznym i Patrykiem, więc mam co gonić z ciężarami. Trening na 100%. Zupełnie inna bajka wypoczęta, najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 [...]
[...] tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie [...]
[...] siłowy na partję ciałą 2 razy w tygodniu i że odpoczynek między serjami skracać do minimum lub nawet eliminować np 1 seria 2 minuty 2ga seria 1,50 a 5 seria 30s. przy takim treningu zbuduje się masę mięśniową i siłę. Bardziej znalazłem jednolitą opinie co do diety 50%białka 30% węgli 20% tłuszczu. Zamieszczę starą moją fotkę z tamtego roku [...]
[...] serię każdego ćwiczenia, w sumie 5-6 serii większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu 4 Najlepiej ćwiczy się ramiona bezpośrednio po treningu klatki piersiowej 5 Gdy bicepsy są w pełni rozgrzane nie marnujcie czasu i energii na nieproduktywne serie i [...]
Ja juz nie pomagam w tym dziale bo to zal jednego dnia pisac 5 postow typu 5g przed treningem 5h po treningu a w nietreningowe 5 rano i 5g po poludniu Ja nie wiem co to za glaby wchodza i aby pisza swoj temat a innych nie przejza ehhh
1. sprobuje wywalic owsianke, zobaczymy co bedzie sie dzialo moze faktycznie pomoze . 2. Dlaczego zasada z dupy?? wiele osob tak robi, wieczorem metabolizm zwalnia i po co obzerac sie weglami na noc ? banan po treningu wystarczy zeby uzupelnic glikogen i styka atwarog na noc wiadomo dlaczego ,nic wiecej do szczescia mi nie potrzebne
Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]
[...] wiecej sam znam na to odpowiedz bo troche juz w tym temacie siedze ale chce byc do konca pewny:) chodzi mi dokładnie o węgle jakie kiedy można jesc,rano płatki owsiane po treningu ryż biały,brązowy,ziemniaki,kasza i co by sie tu jeszcze najbardziej nadawało? przed treningiem np ryż brązowy,kasza,a jak ktos jest na masie i np w pozostałych [...]
[...] mleka %-) ) i ładnie progres i moc była,także...to już czas by się pooczyszczać :-D Tylko pytanie, czy tak jak Tomek napisał, mogę wrócić do BCCA? 5g przed, 5g po treningu? Czy w innej dawce? Kiedyś tak brałam. Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 24 24.02.2016 DT FBW A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 29kg*10, 31,5kg*8+2, 34kg*6+4, [...]
[...] na 3000m i zazwyczaj schodze poniżej 12:30) Co do dawkowania to myślałem Orotan z rana naczo 6,75g mono 5g przed siłką i przed treningiem walki wręcz BCAA porcja po każdym treningu Aminy proste z posiłkiem Białko według diety i na noc razem z cynkiem Reszte według zaleceń producenta, Glutaminy nie jestem pewien są różne szkoły jedni po treningu [...]
[...] moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie suplementacji poniewaz rozpoczecie tego treningu zejdzie sie z rozpoczeciem nastepnego cyklu na krecie i zastanawiam sie co wybrac: 1.Przed treningiem Nitrobolon energized, po treningu nitrobolon 2 2.Przed [...]
[...] twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: No to WRACAM z reglarnym prowadzeniem dziennika, w treningiach miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać %-) co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe przez co lepej klatke rozciągam + lepiej ją czuje, automatycznie ciężar w WL poleciał w [...]
[...] regularnie, plus nekanie sie rollerem, zeby rozmasowac przykurcze itd. Dziekuje za odpowiedz! I juz dzis rano wstalam i pomyslalam, przeciez jest ok, uspokoj sie, to juz po treningu myslalam, co innego, a po zrobieniu zdjec juz sie totalnie zalamalam. Wrzucam to co zrobilam w tempie ekspresowym. Przeszlam kolo lustra i nie wiedzialam, ze [...]
croNese / masa, masa i masa!
